みなさん普段から運動はしてますか？
おひとりさま女子って多趣味な人が多いので、運動系の趣味を楽しんでいる方もいると思います。
山ガールだったり、ランニングだったり。
ちなみに私はロードバイクとランニングと筋トレを嗜んでいます。
最近はサウナにもドハマり中です！
アウトドア系・インドア系問わずおひとりさま女子みんなに強く言いたい。
おひとりさま女子は筋トレをしよう！
筋トレっておひとりさま女子にとってメリットの宝庫。
今回はそのメリットと、もちろんメリットだけではなくほんの少しのデメリットもあるのでそちらも併せてお伝えさせてください。
①ボディメイクに筋トレは超有益！
ぶっちゃけこれはおひとりさまじゃなくても多くの女子の悩み。
素敵なボディラインが欲しい！
それを叶えてくれるのが「筋トレ」です。
ダイエットには有酸素運動より筋トレ！
いくら瘦せていても全く筋肉のない身体は「ただの痩せっぽち」。
とっても華奢でいわゆる「抱きしめると折れそうな身体」。
そういう体に憧れてる人には筋トレは不向きかもしれません。
やめておきましょう（笑）
じゃあ筋トレして痩せている身体は？
芸能人なら中村アンさんとか。
筋トレ女子としても有名ですよね！
この投稿をInstagramで見る
痩せているけど、グラマラスでもある引き締まった身体。
うーん、カッコいい。
美しいバストライン、引き締まった二の腕、美脚。
こういうものはただのダイエットではなかなか実現しません。
とくに食事を減らすだけのダイエットって下手したら胸から痩せてしまう。
ちなみに私が目指しているのはAYAさん。
このボディを目指すにはかなり筋トレをガチらないと無理ですが、ただいま奮闘中です。
この投稿をInstagramで見る
私の間抜け面は整形でもしない限りどうにもなりませんが、せめて体はカッコよく！！
まだまだAYAさんのような体には程遠いですが。。。
有酸素運動って実はそこまで痩せれない
有酸素運動って食事を減らすだけのダイエットに近いんです。
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかの違いだけで。
極端な言い方をすると「カロリー」だけの問題。
有酸素運動はカロリーは消費されるけど、筋肉はつかない。
マラソンランナーの体型を想像していただけると分かりやすいです。
痩せています、確かに痩せているんですけど・・・
正直「ガリガリ」という痩せ方ですよね？
しかも彼女たちはアスリート。
それこそ1日20～30kmのランニングなんて朝飯前。
一般人が「週1～2回、約5ｋｍランニングをする」程度ではあんな風に痩せません。
もともとぽっちゃり体型の方はランニングで消費カロリーを増やして食事量を調節したら痩せます。
ただ「そこまで太ってるわけじゃないけど、もっとスタイルが良くなりたい」という方にはあまり効果がないです。
実際私はかれこれ10年くらい趣味でランニングを続けていますが、特にランニングで痩せたという実感はないんです。
週2回10ｋｍのペースで朝ランしてたんですけどね。
これと言って「痩せた！」という感じは一切しませんでした。
そして人から「痩せたね」とも言われることはありませんでした。
筋トレはダイエット＋美しいボディラインを作る効果が！
筋トレはダイエット＋ボディメイクができます。
有酸素運動や食事を減らすダイエットは成功しても「細くなるだけ」。
筋トレは確実に「メリハリのあるボディ」へとあなたの体を導いてくれます。
筋肉があることで腕や足のシルエットってすごく変わります。
ときどき「筋トレ？ムキムキになるの嫌だからやらない！」という方がいますが心配無用ですよ！
よほど負荷をかけてゴリゴリの筋トレをしない限りはボディビルダーのような体にはなれませんから。
女性の場合、ホルモンなどの都合で筋トレしてもバキバキに筋肉はつかないのです。
引き締まります。
私も筋トレを始めて二の腕の引き締まりとか足のラインの変化とか感じました。
10年ランニングしても何も変化がなかったのに（笑）
美しい身体を作るなら筋トレは必須！
②筋トレで自然と食生活への意識が高まる
筋トレといえばプロテイン。
筋トレしていると食事面でも自然と気を遣うようになります。
美しく筋肉をつけるには「高たんぱく低糖質な食事」
筋トレしていると、ついつい食品のたんぱく質量や炭水化物量をチェックするようになってしまいます。
働くおひとりさまの場合、帰宅の時間が遅くなったり友達との付き合いがあったりで忙しい。
なかなかバランスの取れた食事は摂れません。
最近ではあらかじめ高たんぱく低糖質で作られた冷凍宅配弁当が増えているのでおススメです！
電子レンジで温めるだけですぐ食べれるので時短にもなるし便利。
ちょっと単価は高いんですけどね。
安いところでだいたい1食600円強ぐらいです。
食事のバランスが良くなると肌も綺麗なるという副産物もあるのでメリットしかありません。
▼マッスルデリは美味しいし
メニューも豊富で高たんぱく低糖質。
こちらの記事もどうぞ
【ズボラ独身女子の時短＆ダイエット】低糖質宅配弁当はアリかナシか
【独身女性必見！】ライザップの宅配弁当「サポートミール」を実食！
女性もプロテインを飲む時代
私のおすすめプロテインは【Myprotein】！
プロテインに関してもプロテインを飲むと筋肉ムキムキになるとか太るなどといった都市伝説レベルのデマが結構流れていますがそんなことありません。
そもそも筋トレしていないのにプロテイン飲んだだけで筋肉がムキムキになるわけがありません。
特に私たち女性の場合は男性ホルモンであるテストステロンが少ないため筋トレしてプロテインを飲んでもなかなか筋肉は肥大化しません。
ボディビル大会に出ているような筋肉隆々の女性はガチの筋トレと徹底した食事管理を継続した賜物。
あと太るというのもおかしな話で、太る原因って主に炭水化物と脂肪ですから。
たんぱく質はむしろ基礎代謝量を高めるので体が痩せる方向に働きかけるものです。
それにプロテインってかなり甘いものもあるのですが炭水化物量は実は低いんです。
例えばマイプロテインのホエイプロテインの場合。
１回分のプロテインの中に含まれる炭水化物は1.0ｇ（ノンフレーバー味）。
もしあなたがダイエットのためにランニングをしたとします。
喉、乾きますよね？
「たくさん汗もかいたことだしポ〇リスエットでも飲もうかな？」なんてポ〇リスエット500mlのペットボトルを1本飲み干したとします。
この場合、摂取する炭水化物は約30g。
もしプロテイン１回分を500mlの水に溶かして飲めば炭水化物は1.0ｇ。
いくら運動したとて運動後の水分補給で炭水化物30ｇ摂取していたら、ダイエットとしての効果が非常に弱まります。
さらに「今日は運動したからちょっとくらいいいか！」なんていつもよりお菓子を多めに食べたりとかしてたら・・・
ダイエットを成功させたい場合、飲むべきはプロテイン、食べるべきは高たんぱく食です。
【Myprotein】は大型のセールも頻繁にやっているし、味の種類も豊富です。
私のおススメはミルクティー味。
めっちゃ甘いですけど、美味しいです。
利用者も多いので口コミも豊富。
私は最近「ソイプロテイン
」のミルクティー味を飲んでいます。
正直ソイプロテインは粉末がパフパフし過ぎててかなり扱いにくいです。
しかもドロドロ感が強いので最初は「無理！」ってなりました。
飲んでるうちに慣れてきたので今では2.5kgの大袋で注文しています。
値段的にはソイプロテインが安いし植物性だし、炭水化物量もさらに低いのでいいんですけどね。
ただあまりお勧めはしません（笑）
普通のホエイプロテインの方が飲みやすいです。
あと「飲むタイミングっていつなの？」ってよく聞かれますが、ぶっちゃけいつでもいいと思います。
筋トレや有酸素運動をした場合は運動後30分以内が目安ですが、普段の生活にサプリメント的にプロテインを取り入れる場合は本当にいつでもいいです。
私は運動しない日でもほぼ毎日朝と夜に飲んでいますよ～。
繰り返しになりますが飲んでるだけでムキムキになったり太ったりしていないのでご安心ください。
たんぱく質って本当に大切なんです。
筋トレじゃなくても、それこそウォーキングやランニングなどの有酸素運動をした後などにもマストです。
さらに美容効果の面で言うと、タンパク質をしっかり摂ることで髪の毛や爪にも好影響が。
ツヤが出たり、ハリが出たり。
実際に、最近私の部下もプロテインを飲むようになりましたが「髪の毛のツヤが違う！」と驚いていました。
③筋トレで老後の寝たきり防止に！
そして最後になりましたが、これが一番大事。
筋トレで老後の寝たきり防止！
急激に年寄りくさい話になっちゃいますけど。
できるだけ若いうちから運動習慣を身につけ、筋力を強化することは将来の転倒防止策として超有効。
高齢者の寝たきりの原因で「転倒」は第4位。
１位は脳卒中、２位が認知症、3位は忘れましたけど。
たった１度の転倒で寝たきりになってしまう方もいるんです。
じゃあなぜ転倒するのかと言うと、、、
運動不足と筋力低下
自由気ままに生きてきたおひとりさまの行きつく果てが「寝たきり」は切ない。
切なすぎる。
筋トレは老後の悩みも吹き飛ばす！
以上、筋トレのメリットの紹介でした。
とはいえ、メリットだけ紹介するのはなんだかうさん臭さ増し増しなのでデメリットも紹介しますね！
筋トレのデメリット。
それは・・・
しんどい
やっぱり運動系は基本全部しんどいです。
楽ではない。
しんどいから続かない。
筋トレも有酸素運動もダイエットも続かないと何の意味もなくなってしまいます。
でも筋トレでくじけそうになったら考えてみてください。
「ここでやめちゃうと将来寝たきりかもよ？」
ねぇ、やめちゃう？続ける？
筋トレでご機嫌な毎日とキラキラした老後を
というわけで筋トレは美しい身体を作り、食事も健康的になります。
内側からも外側からも綺麗になってご機嫌な毎日が過ごせますよ。
カッコいい身体でおひとりさまライフを楽しんでやりましょ♪
そして老後もシャキシャキ歩ける健康体でキラキラした毎日を過ごしましょう！
あなたと筋トレ仲間になれる日を楽しみにしています。
以上、みおさんでしたー
